ออกกำลังกาย การศึกษาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับนักออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย นักกีฬามืออาชีพหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ ผู้ที่เล่นยิมนาสติกและออกกำลังกายในช่วงพักของที่ทำงานหรือในวันหยุด ผู้ฝึกสอนและฟุตบอล ผู้เล่นทุกวันนี้มีส่วนร่วมในเผ่าพันธุ์ใหม่ เพื่อค้นหาอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น ความเชื่อในอาหารเสริมกำลังมาแทนที่ความเชื่อในอาหารธรรมชาติ ครีเอทีนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่เป็นที่ต้องการมากที่สุด

แต่ท้ายที่สุดแล้วอาหารเสริมคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไรกันแน่ มีผลข้างเคียงใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้ในระยะยาวหรือไม่ ควรหารือประเด็นเหล่านี้และประเด็นอื่นๆ เป็นกรณีๆ ไป โดยควรปรึกษากับแพทย์การกีฬาหรือนักโภชนาการ จุดเริ่มต้นบางส่วนกำหนดไว้ที่นี่ จากข้อมูลเหล่านี้หวังว่าคุณจะมีข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีเงื่อนไขที่ดีกว่า ในการเลือกสิ่งที่ระบุไว้สำหรับประสิทธิภาพที่ดีของคุณ

แนะนำให้อ่านสำหรับนักกีฬามืออาชีพและคนทั่วไปที่ฝึกร่างกาย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคือสารใดๆและทั้งหมด โดยทั่วไปผลิตขึ้นทางเคมี ซึ่งมีคุณสมบัติในการทำให้อาหารตามธรรมชาติสมบูรณ์ ให้ความแข็งแรงและพลังงานมากขึ้น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้เป็นที่ต้องการอย่างมากของนักกีฬา นักว่ายน้ำ ฟุตบอล วอลเลย์บอล บาสเกตบอลและอื่นๆ ผู้ผลิตยังนำเสนอโดยสัญญาว่าจะช่วยในอาหารลดน้ำหนักและในอาหารเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่สารควบคุม จึงเป็นไปได้ที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ใดๆ เหล่านี้ได้ที่ร้านขายยาที่มีครีเอทีน แอลคาร์นิทีนหรือเอ็นไซโคบา ซึ่งอันที่จริงแล้ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถูกเลือกสำหรับบรรจุภัณฑ์ที่สวยงาม ซึ่งบรรจุหุ่นนักกีฬาที่สมบูรณ์แบบ พร้อมข้อบ่งชี้ในการใช้งานและคุณสมบัติ แต่บรรจุภัณฑ์ไม่ได้บอกไว้ทั้งหมด และไม่ใช่ว่าจะมีการระบุผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกชนิดสำหรับทุกคน

เมื่อมีข้อสงสัยนักโภชนาการสามารถช่วยคุณเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมได้ โดยไม่มองข้ามความสำคัญของอาหารปกติในแต่ละวัน ซึ่งควรจะมีโปรตีน วิตามิน และเกลือแร่ที่หลากหลายและหลากหลาย หนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบันคือครีเอทีนซึ่งมีลักษณะดังนี้ ครีเอทีนถูกสังเคราะห์ขึ้นในตับและตับอ่อนโดยผ่านกรดอะมิโนอาร์จินีน ไกลซีนและเมไธโอนีน

นอกจากนี้ยังพบในสัดส่วนที่ต่ำในเนื้อแดง ประมาณ 5 กรัมของครีเอทีนต่อเนื้อ 1 กิโลกรัมและปลา จากข้อมูลของเจ้าหน้าที่โภชนาการของ Beverly ครีเอทีนเป็นสารธรรมชาติที่ร่างกายของเราผลิตเพื่อเป็นพลังงาน และโดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่จะผลิตครีเอทีนประมาณ 2 กรัมทุกวัน ซึ่งเพียงพอสำหรับการสร้างสมดุล กล้ามเนื้อประกอบด้วยน้ำประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ครีเอทีนช่วยแนะนำน้ำเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อทำให้มีปริมาณ กล้ามเนื้อจะบวมและกระบวนการนี้ช่วยในการสังเคราะห์โปรตีน

ครีเอทีนพบมากในกล้ามเนื้อโครงร่าง แต่ยังพบในเนื้อเยื่ออื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อหัวใจ สมอง เรตินาและแม้แต่สเปิร์มมาโตซัว Suzan M. Kleiner ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬา อธิบายไว้ในหนังสือของเธอว่า Power Eat ซึ่งเป็นแหล่งอาหารสำหรับกล้ามเนื้อ เธออธิบายว่าเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี นักกีฬาต้องให้สิ่งที่เธอเรียกว่าเชื้อเพลิงของกล้ามเนื้อ แก่กล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม การเดินทางเข้าสู่ร่างกายเพื่อตรวจสอบกลไกของกล้ามเนื้อ

Suzan Kleiner รายงานว่าเซลล์กล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับเซลล์อื่นๆ ทำหน้าที่ในสารประกอบพลังงานสูงที่เรียกว่า adenosine triphosphate ซึ่งเป็น ATP หนึ่งในโมเลกุลพลังงาน ATP ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว นำกระแสประสาทและสร้างกระบวนการพลังงานระดับเซลล์อื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องทำความคุ้นเคยกับกลไกนี้ เพื่อให้มีความคิดและสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนได้ดีขึ้น หากนำมาใช้ในอาหารของนักกีฬา

Suzan Kleiner อธิบายต่อไปว่าเซลล์กล้ามเนื้อสร้าง ATP โดยการรวมออกซิเจนเข้ากับสารอาหารจากอาหาร ซึ่งส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรต แพทย์รายงานว่าไขมันยังใช้เป็นพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ แต่ไขมันจะสลายได้ก็ต่อเมื่อมีออกซิเจนอยู่เท่านั้น เซลล์กล้ามเนื้อต้องการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมันที่สะสมไว้และใช้โปรตีนเพื่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซม เซลล์ของร่างกายสร้าง ATP ผ่านระบบพลังงานหนึ่งในสามระบบ

ซึ่งได้แก่ ระบบฟอสฟาเจน ระบบไกลโคไลติกและระบบออกซิเดชัน เราจะดูระบบแรกที่นี่ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้อาหารเสริมระบบฟอสฟาเจนสร้าง ATP ขึ้นใหม่ จัดหาสารประกอบ ครีเอทีนฟอสเฟต เมื่อใช้ ATP หมด แพทย์อธิบายว่าจะต้องเติมจากอาหารและออกซิเจนเพิ่มเติมในช่วงสั้นๆของการ ออกกำลังกาย ที่มีการเผาผลาญอย่างเข้มข้น เช่น การฝึกด้วยน้ำหนัก ออกซิเจนที่มีอยู่จะถูกทำให้หมดไปโดยกล้ามเนื้อที่ทำงาน

เมื่อถึงจุดนั้น CP จะกลับมาจ่ายพลังงานสำหรับการทำงานไม่กี่วินาที CP สามารถช่วยสร้าง ATP เมื่อหมดลง Suzan จำได้ว่าการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานตั้งแต่ 3 ถึง 15 วินาทีจะทำให้ ATP และ CP ในกล้ามเนื้อหมดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงต้องเปลี่ยนใหม่ การเติม ATP และ CP เป็นหน้าที่ของระบบพลังงานอื่นๆในร่างกาย ระบบ glycolytic ทำให้กล้ามเนื้อมีน้ำตาลกลูโคสโดยการสลายคาร์โบไฮเดรตในอาหารในการย่อยอาหาร

หรือโดยการสลายไกลโคเจนของกล้ามเนื้อและตับเป็นคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบที่เก็บไว้ ในกระบวนการไกลโคไลซิส ไกลโคเจนจะถูกสลายเป็นกลูโคสในกล้ามเนื้อ และผ่านปฏิกิริยาเคมีต่างๆ ในที่สุดก็จะถูกเปลี่ยนเป็น ATP มากขึ้นตามที่แพทย์อธิบายไว้ ไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อสามารถให้พลังงานเพียงพอ สำหรับการออกกำลังกายแบบเผาผลาญระยะสั้นประมาณสามนาที หากมีออกซิเจนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ ATP จะถูกผลิตขึ้นจากกลูโคส หากมีออกซิเจนน้อยหรือไม่มีเลย กล้ามเนื้อจะผลิตกรดแลคติกจากกลูโคส

Suzan รายงานว่ากรดแลคติกในกล้ามเนื้อทำงานทำให้รู้สึกแสบร้อน และทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและขาดการหดตัว กรดแลคติกจะออกจากกล้ามเนื้อเมื่อมีออกซิเจนไปเลี้ยง CP และ ATP การพักผ่อนช่วงสั้นๆ ให้เวลาร่างกายในการจัดหาออกซิเจนให้กล้ามเนื้อ และนักกีฬาสามารถออกกำลังกายต่อไปได้ สิ่งที่นักกีฬากำลังมองหาคือการเพิ่มแหล่งพลังงาน และเพิ่มขนาดและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้นอกเหนือจากการรับประทานอาหารตามปกติแล้ว พวกเขายังใช้ประโยชน์จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ซึ่งมีครีเอทีนในปริมาณมากเป็นพิเศษ ผลข้างเคียงบางอย่างมีสาเหตุมาจากครีเอทีน ได้แก่ คลื่นไส้ ท้องเสีย ไม่สบายท้องและเวียนศีรษะ ผลกระทบที่เกิดจากการใช้ครีเอทีนเป็นเวลานานยังไม่ทราบ แต่วรรณกรรมทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้รวมถึงผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทำให้ชัดเจนว่า ครีเอทีนที่มากเกินไปอาจทำให้ไตและตับทำงานหนักขึ้น และนักกีฬาจะต้องมาพร้อมกับสุขภาพและ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อตรวจสอบการทำงานของร่างกาย

บทความที่น่าสนใจ การรักษาโรค ศึกษาเกี่ยวกับสาเหตุการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะในวัยชรา